Манго: полезные свойства
Манго не только вкусно, но и полезно для здоровья. Этот овальный плод с желтоватой или оранжевой мякотью содержит крупную косточку. В зависимости от сорта, вес манго может достигать двух килограммов. В тропических странах манго так же популярно, как у нас абрикосы или груши. Чаще всего его едят свежим, но также консервируют, делают джемы, сиропы, ликеры, добавляют в салаты, десерты и начинки для пирогов.
Манго является отличным источником микронутриентов, включая:
- витамин Е;
- провитамин А;
- аскорбиновую кислоту;
- витамины группы В;
- калий;
- кальций;
- фосфор;
- магний;
- цинк;
- железо;
- клетчатку;
- органические кислоты: янтарную, яблочную, щавелевую.
Эти вещества делают манго полезным для всех, включая будущих мам.
Интересный факт: всего 2 небольших манго в день могут снизить риск анемии и предотвратить проблемы с пищеварением и геморроем.
Манго можно считать диетическим продуктом: в 100 граммах мякоти всего 68 калорий, что делает его отличным вариантом для перекуса.
Врачи отмечают, что манго может быть полезным фруктом для женщин в период беременности. Этот экзотический плод богат витаминами, особенно витамином C, который способствует укреплению иммунной системы и улучшению усвоения железа. Кроме того, манго содержит фолиевую кислоту, необходимую для правильного развития плода и предотвращения некоторых врожденных дефектов.
Однако специалисты рекомендуют выбирать спелые и качественные плоды, так как незрелые манго могут вызвать дискомфорт в желудочно-кишечном тракте. Важно также помнить о мере: избыточное потребление манго может привести к повышению уровня сахара в крови. Врачи советуют включать манго в разнообразный рацион, сочетая его с другими фруктами и овощами, чтобы обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами.
Чем полезен манго в период беременности?
Манго в умеренных количествах полезен для беременных благодаря высокому содержанию витамина С, который укрепляет иммунную систему и повышает устойчивость к инфекциям. В 100 граммах спелого манго содержится до 180 мг аскорбиновой кислоты.
Витамин С в манго может ускорить заживление язв и ран в ротовой полости при стоматите и пародонтите, которые часто возникают во время беременности из-за гормональных изменений и снижения иммунитета.
Каротин в манго преобразуется в витамин А. Суточная норма для беременных составляет 0,7 – 1 мг. Избыток витамина А может быть тератогенным, но его чрезмерное количество невозможно получить из растительных источников, таких как манго. Поэтому этот фрукт может быть безопасным источником витамина А. Недостаток ретинола может привести к проблемам со зрением, включая «куриную слепоту», а также увеличить риск эрозии шейки матки и мастопатии.
Витамины группы В, содержащиеся в манго, помогают справиться с усталостью и стрессом, улучшая настроение. Витамин В9, или фолиевая кислота, особенно важен для будущих мам.
Узнайте, какие средства могут помочь при гайморите у беременных.
Рекомендуем ознакомиться с причинами бурления в животе во время беременности.
Манго также может помочь в первом триместре при симптомах токсикоза. Многие будущие мамы отмечают, что сок манго уменьшает изжогу.
Кроме того, манго содержит железо, которое положительно влияет на кроветворение и помогает предотвратить гипоксию у ребенка.
Читайте также:
| Характеристика манго | Польза при беременности | Возможные риски/ограничения |
|---|---|---|
| Богатый источник витамина С | Укрепление иммунитета, защита от инфекций, улучшение всасывания железа | Может вызывать изжогу и расстройство желудка при чрезмерном употреблении |
| Содержит витамин А | Здоровое развитие плода, зрение, здоровье кожи | Чрезмерное потребление может привести к гипервитаминозу А |
| Источник клетчатки | Регуляция пищеварения, профилактика запоров | Может усилить метеоризм |
| Содержит фолиевую кислоту | Необходима для развития нервной трубки плода | Не заменяет фолиевую кислоту из других источников (например, витаминных комплексов) |
| Богатый калием | Поддержание водного баланса, здоровье сердца | Может взаимодействовать с некоторыми лекарствами |
| Содержит антиоксиданты | Защита клеток от повреждений, снижение риска окислительного стресса | Аллергические реакции возможны, хотя и редки |
Возможный вред манго при беременности
Хотя врачи не запрещают беременным женщинам есть манго, экзотические фрукты могут как приносить пользу, так и вызывать негативные последствия. Тропические плоды собирают недозревшими для транспортировки, и их обрабатывают веществами, которые могут быть небезопасны для будущей мамы и её ребенка. Даже тщательная мойка не гарантирует удаление всех вредных веществ, что увеличивает риск аллергий и проблем с пищеварением.
Риск негативной реакции на манго выше, если женщина пробует этот фрукт впервые. Специалисты рекомендуют избегать незнакомых продуктов в этот период. Невозможно предсказать реакцию организма на новый продукт, и даже привычные продукты могут вызвать аллергию у беременной.
Употребление манго возможно при отсутствии противопоказаний, таких как склонность к аллергиям или проблемы с пищеварением.
Рекомендация: риск аллергии увеличивается при употреблении манго с кожицей. Лучше очищать его перед едой.
Недозревшие плоды могут вызвать диарею, поэтому их не следует есть беременным и здоровым людям. Кроме того, незрелые фрукты могут раздражать слизистую оболочку рта и горла. Важно знать, как выбрать спелый манго.
Манго — это не только вкусный, но и полезный фрукт, особенно во время беременности. Многие женщины отмечают, что он помогает справиться с тошнотой и улучшает общее самочувствие. Благодаря высокому содержанию витаминов A и C, манго поддерживает иммунную систему и способствует правильному развитию плода. Кроме того, этот фрукт богат клетчаткой, что помогает избежать запоров, часто беспокоящих будущих мам.
Однако важно помнить о мере: из-за высокого содержания сахара манго следует употреблять в разумных количествах. Некоторые женщины также отмечают, что у них может возникнуть аллергическая реакция на этот фрукт, поэтому стоит быть внимательными и следить за реакцией организма. В целом, манго — отличный выбор для разнообразия рациона, но всегда лучше проконсультироваться с врачом перед введением новых продуктов в меню.
Как выбрать вкусный и спелый манго?
Вы уже знаете о пользе манго для беременных. Чтобы извлечь максимальную выгоду из этого тропического фрукта, важно правильно выбирать спелые плоды. Цвет манго не всегда указывает на его спелость или сладость, так как существует более 300 сортов с различной окраской кожицы — от зеленовато-желтого до ярко-красного. Обратите внимание на следующие признаки спелости:
- Зрелый манго имеет гладкую и блестящую поверхность.
- На фрукте не должно быть вмятин, гнилых пятен или царапин.
- Если кожица дряблая и фрукт легко повреждается при нажатии, он перезрел и лучше его не покупать.
- Фрукт должен иметь аромат; отсутствие сладковатого запаха может указывать на безвкусность.
Если вы купили недозрелый манго, оставьте его на несколько дней в темном месте для дозревания. Переспевшие плоды есть не стоит, так как они не принесут удовольствия и пользы.
Манго не противопоказан во время беременности. Напротив, он может стать безопасным источником каротина и других важных микроэлементов для беременной женщины. Однако польза будет только от спелых плодов и в умеренных количествах.
Вопрос-ответ
Какой фрукт самый полезный для беременных?
Одним из самых полезных фруктов для беременных считается авокадо, так как он богат фолиевой кислотой, необходимой для правильного развития плода, а также содержит полезные жиры, витамины и минералы, способствующие общему здоровью матери и ребенка.
Можно ли беременным женщинам есть манго?
Противопоказания для употребления манго. Манго в больших количествах не стоит есть беременным женщинам. Проблема в том, что в нём много витамина А, который в большой концентрации способен всерьёз навредить плоду, включая врождённые пороки развития.
Полезно ли манго для беременности?
Манго: они богаты фолиевой кислотой, витаминами A, B6 и C, которые могут помочь повысить фертильность.
Что категорически нельзя беременным на ранних сроках?
Избегайте резких движений, пробежек, не поднимайте тяжестей. Не принимайте никаких лекарств, не посоветовавшись с врачом. Не забывайте о рациональном питании. Больше овощей и фруктов.
Советы
СОВЕТ №1
Выбирайте спелые манго: При покупке манго обращайте внимание на его цвет и текстуру. Спелый плод должен быть ярко-желтым или оранжевым, с легким ароматом. Он должен быть слегка мягким на ощупь, но не слишком. Избегайте плодов с темными пятнами или вмятинами, так как это может указывать на порчу.
СОВЕТ №2
Употребляйте манго в умеренных количествах: Несмотря на все полезные свойства манго, важно не переедать. Ограничьте потребление до одного среднего плода в день, чтобы избежать избыточного потребления сахара и калорий, что особенно важно во время беременности.
СОВЕТ №3
Сочетайте манго с другими продуктами: Манго отлично сочетается с йогуртом, овсянкой или салатами. Это не только разнообразит ваш рацион, но и поможет улучшить усвоение питательных веществ, таких как витамины и минералы, которые необходимы для здоровья как матери, так и ребенка.
СОВЕТ №4
Проконсультируйтесь с врачом: Перед добавлением манго в свой рацион, особенно если у вас есть аллергии или другие медицинские состояния, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Это поможет избежать возможных негативных реакций и обеспечит безопасность для вас и вашего малыша.
