Корни паники у беременных
В медицине панические атаки могут называться вегетативным кризом, кардионеврозом или вегетососудистой дистонией с кризовым течением. Однако суть проблемы остается прежней: беременная женщина испытывает мучительный и неконтролируемый страх.
Паническая атака не свидетельствует о слабости или неуравновешенности. Спокойствие и умиротворение трудно достичь в условиях быстрого ритма жизни большого города. Люди постоянно находятся в толпе (в транспорте, магазинах, на работе), испытывают напряжение и адаптируются к меняющимся обстоятельствам. Эмоциональная усталость, внутренний конфликт между желаниями и обязанностями, постоянный стресс и тревога по поводу беременности создают условия для панической атаки.
Женщина ощущает, как сердце замирает или «выпрыгивает» из груди, не понимая, что происходит, и теряя ориентацию. Часто такие симптомы ошибочно связывают с сердечными заболеваниями. Обращаясь к терапевту или кардиологу, она не получает отклонений (кардиограмма и анализы в норме), и врачи назначают валерьянку или пустырник, советуя не волноваться. Как будто это просто!
Если врач внимателен, могут быть назначены ненужные анализы и обследования, а также направлено к узким специалистам. Женщина начинает думать, что она неизлечимо больна, хотя медики не могут определить причину ее состояния. Это не улучшает ее психоэмоциональное состояние.
Существуют рекомендации изменить образ жизни, больше отдыхать и найти увлекательное хобби для отвлечения. Это может быть полезно, но единственным разумным решением является обращение к профессиональному психотерапевту или психологу (не путать с невропатологом).
Панические атаки во время беременности — это распространённое явление, и многие женщины задаются вопросом о возможности медикаментозного лечения. Врачи отмечают, что в этот период гормональные изменения и физические нагрузки могут усиливать тревожность. Однако назначение лекарств требует особого подхода. Специалисты подчеркивают, что многие препараты могут иметь побочные эффекты и негативно сказаться на развитии плода. Вместо этого врачи рекомендуют психотерапию, дыхательные практики и методы релаксации как более безопасные альтернативы. Важно, чтобы каждая женщина обсудила свои симптомы с врачом, который поможет подобрать индивидуальный подход к лечению, учитывая как физическое, так и эмоциональное состояние.
Что происходит во время паники
На первый взгляд, это может напоминать сердечный приступ, но проблема заключается в расстройствах нервной системы и нарушениях работы головного мозга. При панических атаках наблюдаются следующие симптомы:
- учащенное сердцебиение;
- холодный пот;
- озноб;
- внезапные приливы жара (иногда с повышением температуры);
- дрожь в руках;
- нехватка воздуха, иногда удушье;
- проблемы с пищеварением (запоры или диарея);
- тошнота, возможна рвота;
- частые позывы к мочеиспусканию;
- ощущение комка в горле;
- онемение конечностей;
- потеря равновесия и ориентации в пространстве;
- головокружение;
- колебания артериального давления.
Беременная женщина может испытывать как отдельные симптомы, так и их комплекс. Ситуация усугубляется страхами о смерти, боязнью потерять рассудок, утратить контроль и бессонницей.
Важно! Приступы страха сопровождаются сильным напряжением мышц, включая матку, что может привести к повышенному тонусу матки. Это опасно на любом сроке беременности (выкидыш, преждевременные роды, гипоксия плода).
| Симптом панической атаки | Возможные причины во время беременности | Методы справления (без лекарств) |
|---|---|---|
| Учащенное сердцебиение, ощущение сердцебиения | Гормональные изменения, стресс, тревога по поводу беременности и родов | Глубокое дыхание, прогрессивная мышечная релаксация, медитация, йога для беременных |
| Одышка, ощущение нехватки воздуха | Изменения в дыхательной системе, тревога | Медленный глубокий вдох и выдох, дыхательные упражнения, пребывание на свежем воздухе |
| Головокружение, ощущение слабости | Изменения кровообращения, обезвоживание, низкий уровень сахара в крови | Избегать резких движений, пить воду, перекус |
| Тремор, дрожь | Физиологический стресс, тревога | Расслабление мышц, теплая ванна (при отсутствии противопоказаний) |
| Тошнота, боли в животе | Гормональные изменения, тревога | Расслабление, избегать жирной пищи, легкие перекусы |
| Ощущение нереальности, дереализация | Стресс, тревога, переутомление | Заземляющие техники (сосредоточение на ощущениях тела, предметах вокруг) |
| Страх смерти, потери контроля | Тревожные расстройства, страх за ребенка | Позитивные аффирмации, разговор с близкими, психотерапия |
| Повышенное потоотделение | Гормональные изменения, тревога | Прохладная вода, проветривание помещения |
Почему беременная может испытывать панику?
На первый взгляд, причины необъяснимого страха не очевидны. Однако при анализе можно выявить обстоятельства, провоцирующие панические атаки, такие как:
- боязнь открытых или замкнутых пространств;
- страх перед толпой (в общественном транспорте или на массовых мероприятиях);
- страх смерти.
Если вы определили триггеры приступов, старайтесь избегать ситуаций, вызывающих панику. Например, вместо метро используйте наземный транспорт, откажитесь от многолюдных мероприятий и найдите хобби, которое отвлечет и направит мысли в позитивное русло.
Беременность может как облегчить, так и усугубить состояние женщины. С одной стороны, она отвлекается от страхов, сосредоточившись на будущем ребенке. С другой стороны, уровень тревожности часто возрастает, что может привести к паническим атакам.
К сожалению, состояние может ухудшиться после рождения малыша. Усталость, послеродовая депрессия и беспокойство о ребенке могут вызвать мысли о выполнении главного предназначения — даровании жизни. Это приводит к чувству опустошенности и тоске.
Важно! Не осуждайте женщину за страхи или депрессию. Она нуждается в поддержке и помощи. Важна не только профессиональная помощь врача, но и внимание, забота близких, понимание и терпение, которые могут оказать более сильное воздействие, чем медикаменты.
Панические атаки во время беременности — это явление, с которым сталкиваются многие женщины. Страх и тревога могут быть вызваны гормональными изменениями, физическими дискомфортами и ожиданием материнства. Многие будущие мамы делятся своими переживаниями, отмечая, что такие состояния могут вызывать чувство изоляции и непонимания со стороны окружающих. В поисках облегчения некоторые обращаются к медикаментозному лечению, однако вопрос о том, существует ли “таблетка от страха”, остается спорным. Врачи часто рекомендуют психотерапию и методы релаксации как более безопасные альтернативы. Важно помнить, что каждая женщина уникальна, и подход к лечению должен быть индивидуальным. Поддержка близких и профессионалов может сыграть ключевую роль в преодолении тревожных состояний.
Как справиться с панической атакой?
В моменты паники женщина теряет контроль и не может влиять на ситуацию. Важно знать, как беременной избежать панических атак или снизить их интенсивность. Существует три основных метода:
- консультация с психотерапевтом (поиск квалифицированного специалиста может быть сложным);
- освоение техник расслабления мышц (специальные упражнения);
- дыхательные практики.
Работа с психотерапевтом, даже с опытным специалистом, обычно дает результаты только спустя несколько месяцев. Психотерапевт поможет разобраться в корнях страхов и выявить провоцирующие ситуации.
Иногда назначаются медикаменты, но они лишь поддерживают, а не являются основным методом лечения. Не стоит надеяться на таблетки, которые мгновенно решат проблему. Прием таких препаратов во время беременности может быть небезопасным. Если женщина, планирующая беременность, проходит курс психотерапии с медикаментами, ей следует прекратить их прием за два месяца до зачатия, постепенно и под наблюдением врача, чтобы избежать синдрома отмены.
Как помочь себе самостоятельно?
Во время панических атак беременные женщины испытывают не только сильные эмоции, но и непроизвольное напряжение мышц. Чтобы облегчить состояние и защитить малыша, важно научиться расслабляться по желанию.
При угрозе наше тело реагирует напряжением, посылая сигнал в мозг. Освоение техники расслабления мышц может разрушить физиологическую основу страха.
Предлагаемые упражнения основаны на чередовании напряжения и расслабления. Мышцы должны запомнить, что за напряжением следует расслабление.
Тренировка на расслабление:
- Сожмите пальцы в кулак.
- Согните запястья, активируя мышцы предплечий.
- Поднимите и разведите руки, согнутые в локтях, до уровня плеч.
- Сведите лопатки вместе и направьте их вниз, сосредоточившись на движении.
- Сидя на устойчивой поверхности, поднимите прямые ноги.
- Потяните пятки вперед, направив носки вверх и на себя (не разводите носки в стороны).
- Согните пальцы на ногах, оставляя стопы в напряжении.
После каждого напряжения следует расслабление. Начните с расслабления после каждого отдельного напряжения, постепенно комбинируя движения. В конечном итоге научитесь полностью напрягать все мышцы и удерживать это состояние на несколько секунд. Резкое расслабление должно происходить с глубоким и медленным выдохом. Обратите внимание на ощущения и запомните, как тело реагирует на расслабление.
Важно! Во время выполнения упражнений не задерживайте дыхание. Дышите ровно и свободно, используя нос для вдоха и выдоха.
Сначала сосредоточьтесь на дыхании, даже если это повлияет на выполнение упражнений. Со временем организм начнет поддерживать этот режим. Этот комплекс следует повторять до десяти раз в день (в начале можно делать меньше). Через неделю или десять дней (при должной концентрации на ощущениях) вы научитесь полностью расслабляться без предварительного напряжения мышц. Это и есть цель – устранить физическое напряжение и предотвратить панику.
Дышим и успокаиваемся
Страх, стресс и паника могут вызывать затруднения с дыханием. Вдох становится поверхностным и прерывистым, что приводит к панике. Контроль дыхания помогает предотвратить паническую атаку.
Во время вдоха активируются мышцы и внутренние органы, что стимулирует организм, а на выдохе происходит расслабление. В повседневной жизни мы часто не замечаем этого процесса, но в стрессовых ситуациях управление дыханием становится важным.
Читайте также:
Основная цель дыхательной гимнастики – сделать выдох длиннее вдоха:
- Сядьте с прямой спиной, чтобы раскрыть легкие, перед собой разместите часы с секундной стрелкой.
- На протяжении пяти секунд сделайте глубокий медленный вдох, затем задержите дыхание на пять секунд и медленно выдохните, чтобы выдох длился столько же.
- Освоив этот этап, сократите паузу между вдохом и выдохом до четырех секунд, а выдох удлините до шести.
- Постепенно уменьшайте длительность паузы, увеличивая время выдоха.
- В завершение вдох должен занимать пять секунд, а выдох – десять.
Несколько минут такой практики помогут снять напряжение и смягчить или предотвратить панику. Также можно использовать дыхательные техники из йоги. Медленно вдыхайте, представляя, как воздух заполняет сначала живот, затем грудную клетку. На выдохе сначала опускайте грудь, а затем живот. Это потребует концентрации и отвлечет от стрессовой ситуации.
Паника со скачками давления
Приступы с пониженным давлением обычно происходят утром или днем. Они проявляются замедлением пульса (до 45 ударов в минуту), общей слабостью, нехваткой воздуха, а также могут сопровождаться чувством жара или холодным потом. В таких случаях помогут следующие меры:
- настойка валерианы (20 капель);
- крепкий сладкий чай или немного кофе; некоторым помогают острый сыр или кусочек соленой рыбы;
- горизонтальное положение тела (лучше на твердой поверхности) с приподнятыми ногами.
Важно! При резком снижении давления не следует принимать пустырник или препараты на его основе, так как это может еще больше снизить давление.
Вечерние приступы чаще связаны с повышением давления, которое считается повышенным в диапазоне от 150/90 до 180/110. При этом могут возникать нехватка воздуха, внезапное сердцебиение и резкий рост частоты пульса, а также онемение конечностей и «гусиная кожа».
В такой ситуации важно занять удобное положение (сидя или лежа) с приподнятой головой и приложить холодные компрессы к лбу, шее и запястьям. Медленно выпейте немного воды маленькими глотками. Если сердцебиение становится слишком сильным, можно принять 30 капель Корвалола или Валокордина.
Паническая атака может произойти с каждым. Окружающим не следует паниковать вместе с человеком, испытывающим приступ, кричать или убеждать его «взять себя в руки». В такие моменты это невозможно. Постарайтесь понять причины страха и избегать ситуаций, которые могут его спровоцировать. Научитесь контролировать дыхание и расслаблять мышцы. Лучше всего найти увлекательное занятие, перенаправив мысли в позитивное русло. Что может быть более позитивным для беременной, чем ее будущий малыш?
Вопрос-ответ
Что можно беременным от панических атак?
Особенностью терапии панических расстройств во время беременности является запрет на медикаментозную составляющую лечения, так как это может навредить здоровью будущего ребенка. В связи с этим единственным доказанным методом лечения панических расстройств во время беременности является психотерапия.
Какие лекарства от паники безопасны во время беременности?
Как правило, во время беременности можно использовать следующие антидепрессанты: некоторые селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС). СИОЗС обычно рассматриваются во время беременности. К ним относятся циталопрам (Целекса), сертралин (Золофт), эсциталопрам (Лексапро) и флуоксетин (Прозак).
-
Читайте также:
Советы
СОВЕТ №1
Обратитесь к специалисту. Если вы испытываете панические атаки, важно проконсультироваться с врачом или психологом, который сможет предложить подходящие методы лечения и поддержки, учитывая ваше состояние и беременность.
СОВЕТ №2
Практикуйте техники релаксации. Йога, медитация и дыхательные упражнения могут помочь снизить уровень тревожности и улучшить общее самочувствие. Найдите время для себя и уделяйте внимание своему психоэмоциональному состоянию.
СОВЕТ №3
Создайте поддерживающую среду. Общение с близкими, друзьями или другими будущими мамами может помочь вам чувствовать себя менее одинокой. Не стесняйтесь делиться своими переживаниями и получать поддержку от окружающих.
СОВЕТ №4
Изучите информацию о беременности. Знание о том, что происходит с вашим телом и как развивается ваш ребенок, может снизить уровень страха и тревоги. Читайте книги, статьи или посещайте курсы для будущих родителей.
