Что такое депрессия?
Термин «депрессия» происходит от слова «подавление». Отделив приставку «де», получаем значение «освобождение от нагрузки». Представьте женщину, тянущую тяжелую повозку с жизненными трудностями. В какой-то момент она осознает вес этого груза, останавливается и временно освобождается от бремени, в результате чего чувствует опустошение.
Статистика показывает, что женщины страдают от депрессии почти в два раза чаще мужчин. Это может быть связано с тем, что женщины чаще обращаются за помощью к психотерапевтам.
При переходе к материнству выделяют дородовую и послеродовую депрессию. Исследования показывают, что между этими состояниями нет прямой связи: если женщина испытывала депрессию во время беременности, это не означает, что она столкнется с аналогичными проблемами после родов.
Врачи подчеркивают важность психоэмоционального благополучия во время беременности. Они рекомендуют будущим мамам активно заниматься физической активностью, так как регулярные упражнения способствуют выработке эндорфинов, улучшающих настроение. Также специалисты советуют уделять внимание полноценному сну и сбалансированному питанию, что помогает поддерживать уровень энергии и снижает риск возникновения депрессивных состояний.
Кроме того, общение с близкими и участие в группах поддержки могут значительно облегчить эмоциональное состояние. Врачи рекомендуют не стесняться обращаться за помощью к психологам или психотерапевтам, если возникают тревожные мысли или чувства. Важно помнить, что забота о психическом здоровье так же важна, как и физическое состояние, и своевременная поддержка может предотвратить развитие депрессии.
Симптомы депрессии у беременных
Депрессия — серьезное заболевание, способное привести к летальному исходу, поэтому к ее симптомам нужно относиться внимательно. В отличие от гриппа или кишечной инфекции, симптомы депрессии могут проявляться как усталость или плохое настроение. Многие женщины не осознают, что находятся в опасном состоянии.
Признаки дородовой депрессии у беременных включают:
- ухудшение настроения;
- утрату способности радоваться;
- пессимистичный взгляд на происходящее;
- снижение физической активности.
Женщина может стать раздражительной, испытывать необоснованные страхи и тревоги, чувствовать желание плакать и одновременно безразличие ко всему. Также может наблюдаться зацикленность на определенных действиях, например, постоянная уборка в доме. Самооценка будущей мамы падает, она начинает избегать общения и отказывается от встреч. Физическое здоровье также страдает:
- потеря аппетита или, наоборот, переедание, особенно сладкого;
- отсутствие жизненной энергии приводит к физической инертности;
- нарушается режим сна: женщина либо не может встать с постели, либо страдает от бессонницы.
Такое состояние во время беременности опасно, так как гормоны стресса могут спровоцировать преждевременные роды. Важно как можно быстрее выйти из депрессии. Если вы заметили, что кто-то из знакомых страдает от этого состояния, постарайтесь помочь. О наличии болезни можно говорить только при продолжительном проявлении симптомов — на протяжении двух недель и более. Не забывайте, что женщины в период ожидания ребенка становятся более чувствительными, и изменения настроения происходят чаще.
Важно: по данным специалистов, у 10% беременных наблюдаются признаки дородовой депрессии. В редких случаях женщина может самостоятельно распознать эти симптомы. Диагностика депрессивного расстройства может быть облегчена с помощью близких.
| Стратегия | Описание | Преимущества |
|---|---|---|
| Регулярные физические упражнения | Даже умеренные упражнения, такие как прогулки или плавание, 30 минут в день, большинство дней недели. | Улучшение настроения, снижение стресса, улучшение сна, контроль веса. |
| Здоровое питание | Сбалансированная диета, богатая фруктами, овощами, цельными зернами и нежирными белками. Ограничение обработанных продуктов, сахара и кофеина. | Обеспечение организма необходимыми питательными веществами для вас и ребенка, повышение энергии, улучшение настроения. |
| Достаточный сон | Стремитесь к 7-9 часам сна в сутки. Создайте расслабляющую рутину перед сном. | Улучшение настроения, повышение энергии, улучшение когнитивных функций. |
| Поддержка социальной сети | Проводите время с близкими друзьями и семьей, общайтесь с другими беременными женщинами. | Снижение чувства изоляции, получение эмоциональной поддержки, возможность поделиться опытом. |
| Управление стрессом | Практикуйте техники релаксации, такие как йога, медитация, глубокое дыхание. Избегайте стрессовых ситуаций по возможности. | Снижение уровня кортизола (гормона стресса), улучшение настроения, улучшение сна. |
| Профессиональная помощь | Обратитесь к врачу или психотерапевту, если испытываете симптомы депрессии. | Получение профессиональной оценки и лечения, разработка индивидуального плана лечения. |
| Забота о себе | Выделяйте время для себя, делайте то, что вам нравится и приносит удовольствие. | Снижение стресса, улучшение настроения, повышение самооценки. |
| Открытое общение с партнером | Обсуждайте свои чувства и опасения с партнером. Работайте вместе над решением проблем. | Укрепление отношений, получение эмоциональной поддержки, чувство единства. |
Почему возникает депрессия у беременных?
Множество факторов может вызывать депрессию у беременных женщин, хотя этот период обычно считается радостным. Причины депрессивных состояний могут различаться в зависимости от срока беременности.
Беременность — это время радости и ожидания, но для многих женщин оно может сопровождаться тревогой и депрессией. Люди советуют уделять внимание своему психоэмоциональному состоянию. Важно общаться с близкими, делиться своими переживаниями и не стесняться просить о поддержке. Многие рекомендуют заниматься физической активностью, такой как йога или прогулки на свежем воздухе, что помогает улучшить настроение и снизить уровень стресса. Также полезно практиковать медитацию и дыхательные упражнения. Не стоит забывать о полноценном сне и правильном питании, которые играют ключевую роль в эмоциональном фоне. Психологическая поддержка, будь то консультации с профессионалом или участие в группах для будущих мам, может значительно облегчить переживания. Главное — помнить, что забота о себе и своих эмоциях важна не только для женщины, но и для будущего малыша.
Депрессия в 1 триместре
Депрессия в начале беременности может возникать по различным причинам:
- Финансовые трудности могут вызывать беспокойство о будущем ребенка;
- Женщины с предрасположенностью к депрессии могут столкнуться с ее проявлениями во время беременности;
- Угроза прерывания беременности на ранних сроках может вызвать тревогу, даже если опасность устранена;
- Чувство изоляции от общества, особенно у женщин, ранее активно общавшихся, может способствовать депрессии;
- Незапланированная беременность может вызвать негативные эмоции;
- Смерть или серьезная болезнь близкого человека могут привести к депрессивному состоянию;
- Обычные трудности, такие как переезд, могут стать причиной депрессии;
- Проблемы в отношениях с партнером часто служат триггером для этого состояния.
Иногда у будущей мамы нет явных причин для депрессии. Она может не испытывать финансовых затруднений, быть здоровой и получать поддержку от партнера. Тем не менее, даже в таких условиях женщина может столкнуться с дородовой депрессией из-за изменений в гормональном фоне. Изменения настроения и поведения могут происходить даже перед менструацией, что усиливается во время беременности.
В осенне-зимний период депрессия может быть связана с выработкой мелатонина, гормона, регулирующего биоритмы и вызывающего сонливость. Он синтезируется в темноте и разрушается при дневном свете. При нормальном уровне мелатонина женщина не страдает от бессонницы, но в осенний период, когда световой день сокращается, его выработка может увеличиваться.
Второй триместр беременности
Во втором триместре вероятность депрессии снижается. Будущая мама начинает наслаждаться своим состоянием, к которому адаптировалась. Ребёнок активно движется, радуя её. Обычно токсикоз в этот период не беспокоит, а интимная жизнь восстанавливается.
Депрессия на поздних сроках
Вероятность депрессии в третьем триместре беременности возрастает. Это связано с увеличением плода и набором веса. У женщин могут появляться растяжки, отеки, ухудшаться состояние кожи, волос и ногтей, что влияет на общее настроение. Желание выглядеть привлекательно сохраняется на любом сроке беременности. На поздних сроках могут возникать неприятные ощущения, такие как тяжесть в ногах, боли в спине и тазу. Физическая активность будущей мамы снижается, она реже выходит в общественные места, а прогулки становятся короче.
Женщины осознают, что в третьем триместре повышается риск преждевременных родов, что вызывает тревожные мысли, особенно при наличии негативного опыта.
Депрессия на девятом месяце может возникнуть из-за ограничений в сексуальной жизни, связанных с беспокойством о здоровье малыша и увеличением живота, что иногда приводит к конфликтам с партнерами.
С приближением даты родов страхи усиливаются. Женщина может испытывать страх перед родами, тревогу из-за неопытности и незнания, как ухаживать за новорожденным.
Прогоняем депрессию
Антидепрессанты во время беременности назначаются только в крайних случаях врачом после обследования, так как они могут вызывать аномалии развития у ребенка.
Справиться с депрессией можно и без сильных медикаментов. Важно иметь поддержку родных и друзей. Вот несколько способов преодолеть депрессию во время беременности:
- Больше двигайтесь, запишитесь на занятия йогой или гимнастикой для будущих мам.
- Привычно гуляйте в парке каждый день.
- Многие женщины открывают в себе способности к рукоделию — попробуйте вязать, рисовать или лепить из глины.
- Составьте распорядок дня с временем для прогулок, хобби и ухода за собой.
- Познакомьтесь с другими беременными, полезны тематические форумы.
- Не отказывайтесь от встреч с друзьями, старайтесь выходить в свет.
- Пересмотрите рацион, он должен включать полезные продукты с витаминами и минералами.
- Отвлекитесь от негативных мыслей шоппингом — выбирайте вещи для малыша.
- Делитесь переживаниями с близкими — мужем или подругой, не держите в себе страхи.
- Если погода не позволяет гулять, смотрите хорошие фильмы для беременных, например, «Джой», «План Б», «Чего ждать, когда ждешь ребенка».
- Запишитесь на курсы для будущих мам, такие занятия часто бесплатны.
- Принимайте витамины — плохое настроение может быть сигналом их нехватки.
- Черный шоколад содержит фенилэтиламин, который повышает уровень серотонина и улучшает настроение.
Если ваше состояние ухудшается и советы не помогают, обратитесь к специалисту. Психотерапевт оценит ваше состояние и при необходимости назначит антидепрессанты.
Вопрос-ответ
Как депрессия матери влияет на плод?
Депрессия матери при отсутствии должной терапии может влиять и на плод. Замечено, что в случае беременности на фоне депрессии чаще выявляются невынашивание и преждевременные роды, тяжелое течение раннего токсикоза и преэклампсия, задержка роста и развития у плода.
Что успокаивает нервы при беременности?
Расслабляющим действием обладают мелисса, мята, валериана, пустырник. Можно приготовить чай из этих трав, добавить отвар в ванну. Ароматерапия. Успокоиться беременной женщине помогут эфирные масла хвои, цитрусов, сандала.
Какой самый тяжелый месяц беременности?
Последний месяц — самый трудный. Нагрузка на организм увеличилась максимально.
Читайте также:
Советы
СОВЕТ №1
Заботьтесь о своем физическом здоровье. Регулярные физические упражнения, такие как прогулки на свежем воздухе или занятия йогой для беременных, могут значительно улучшить ваше настроение и общее самочувствие. Не забывайте также о правильном питании, которое поддержит ваш организм в это важное время.
СОВЕТ №2
Общайтесь с близкими. Поддержка семьи и друзей играет ключевую роль в эмоциональном состоянии будущей мамы. Не стесняйтесь делиться своими переживаниями и радостями, а также просите о помощи, когда это необходимо.
СОВЕТ №3
Практикуйте техники релаксации. Медитация, глубокое дыхание и занятия творчеством могут помочь вам справиться со стрессом и тревогой. Найдите время для себя, чтобы расслабиться и восстановить внутренний баланс.
СОВЕТ №4
Обратитесь за профессиональной помощью, если это необходимо. Если вы чувствуете, что не справляетесь с эмоциями, не стесняйтесь обратиться к психологу или психотерапевту. Специалист поможет вам разобраться в ваших чувствах и предложит эффективные методы поддержки.
