Зачем нужна Омега 3 будущей маме?
Существует две категории жиров: насыщенные (например, сливочное масло) и ненасыщенные (например, оливковое масло). Ненасыщенные жиры делятся на мононенасыщенные и полиненасыщенные, среди которых выделяются Омега-3 и Омега-6. В рационе большинства людей преобладают продукты с высоким содержанием Омега-6, так как проще приготовить бутерброд с маслом, чем салат с льняным семенем или тунцом.
Почему Омега-3 важна для беременных:
- предотвращение преждевременных родов;
- снижение риска невынашивания плода и позднего токсикоза;
- помощь в предотвращении депрессии у матери;
- формирование нормального иммунитета у ребенка;
- обеспечение правильного развития нервной системы и мозга малыша;
- снижение артериального давления.
Омега-3 и Омега-6 в клетках организма конкурируют за ресурсы, так как обе требуют один и тот же фермент. При нехватке Омега-3 возникает дисбаланс, и преобладает Омега-6, что может привести к заболеваниям сердца, нарушению кровообращения в мозге и атеросклерозу.
Рекомендуем ознакомиться с тем, является ли потеря сознания нормальным явлением при беременности и какие могут быть причины этого.
Читайте: возможно ли зачатие при приеме Новинета.
Заботиться о питании следует уже на этапе планирования беременности. Омега-3 создаст основу для формирования умственного потенциала, координации и моторики ребенка, а также его способности к языкам и общению. Врачи отмечают, что дети, чьи матери испытывали нехватку Омега-3 во время беременности, сталкивались с трудностями в социализации.
Важно! Неспособность к общению в детстве может привести к серьезным проблемам во взрослой жизни.
Врачи подчеркивают важность Омега-3 жирных кислот для женщин в период беременности. Эти вещества играют ключевую роль в развитии нервной системы плода, способствуя формированию мозга и зрительных органов. Исследования показывают, что достаточное потребление Омега-3 связано с улучшением когнитивных функций у детей и снижением риска развития некоторых неврологических расстройств. Кроме того, Омега-3 помогает поддерживать здоровье матери, снижая риск депрессии и воспалительных процессов. Врачи рекомендуют включать в рацион источники этих кислот, такие как рыба, орехи и семена, чтобы обеспечить как здоровье будущей матери, так и правильное развитие малыша.
Где искать Омега 3?
Информация о свойствах Омега-3 привлекла внимание ученых, когда они заметили, что коренные жители северных регионов, питающиеся жирной пищей, почти не страдают от сердечно-сосудистых заболеваний. Ранее считалось, что жир вреден для сердца, но это не касалось народов Севера. Исследования выявили два подтипа Омега-3, которые в значительных количествах присутствуют в их рационе. Эти кислоты взаимодействуют с другими жирами и положительно влияют на здоровье.
Медики рекомендуют беременным и кормящим женщинам не менее 300 мг Омега-3 в день, из которых около 2,5 грамма необходимо для развития плода. В последние месяцы беременности ребенок активно использует жирные кислоты, поэтому важно регулярно пополнять их запасы.
Где найти Омега-3? Существуют добавки, специально разработанные для беременных, а также продукты, помогающие восполнить уровень этих кислот. Один подтип Омега-3 содержится в рыбьем жире (некоторые виды рыбы), другой — в растительных источниках (например, льняное масло). Эти группы не взаимозаменяемы, но дополняют друг друга. Чаще всего наблюдается нехватка кислоты из морепродуктов, что является проблемой для вегетарианок.
Основные продукты, богатые Омега-3:
- жирная морская рыба;
- рыбий жир (в основном из трески);
- оливковое и рапсовое масла, оливки, зелень, а также в небольшом количестве в яйцах.
Льняное масло вызывает споры, так как быстро окисляется при контакте с воздухом и может стать токсичным. В качестве альтернативы можно использовать льняное семя или добавки с комплексом рыбьего жира, витаминов и льняного масла.
Читайте также:
Омега-3 жирные кислоты играют ключевую роль в развитии плода, и многие специалисты подчеркивают их важность во время беременности. Женщины, ожидающие ребенка, часто отмечают, что добавление Омега-3 в рацион помогает улучшить общее самочувствие и поддерживает здоровье. Исследования показывают, что эти кислоты способствуют правильному развитию мозга и глаз малыша, а также могут снижать риск преждевременных родов. Многие мамы делятся положительным опытом, отмечая, что употребление рыбы и специальных добавок с Омега-3 помогает им чувствовать себя более энергичными и спокойными. Кроме того, некоторые женщины говорят о том, что Омега-3 помогает справляться с послеродовыми депрессиями, улучшая настроение и общее эмоциональное состояние. Важно помнить, что перед началом приема любых добавок стоит проконсультироваться с врачом, чтобы выбрать оптимальный вариант для себя и малыша.
| Польза Омега-3 во время беременности | Конкретное воздействие на мать | Конкретное воздействие на плод/ребенка |
|---|---|---|
| Развитие мозга и нервной системы | Снижение риска послеродовой депрессии; улучшение когнитивных функций; улучшение настроения | Развитие мозга и нервной системы плода; улучшение зрения; снижение риска преждевременных родов; повышение IQ; лучшие когнитивные способности в детстве |
| Здоровье сердца и сосудов | Снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний; снижение артериального давления; улучшение липидного профиля | Здоровое развитие сердечно-сосудистой системы; снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний в будущем |
| Противовоспалительное действие | Снижение воспаления в организме; уменьшение риска развития гестационного диабета; снижение риска преэклампсии | Снижение риска аллергических реакций; улучшение иммунной системы |
| Здоровье глаз | Защита зрения от повреждений; улучшение остроты зрения | Развитие здоровой сетчатки; снижение риска развития заболеваний глаз в будущем |
| Иммунная система | Укрепление иммунной системы; улучшение защиты от инфекций | Укрепление иммунной системы плода; снижение риска инфекционных заболеваний |
Как выбирать витаминные комплексы?
Не всегда удается создать рацион с достаточным количеством полиненасыщенных жиров. Их можно получить с помощью специализированных комплексов, содержащих витамины, жирные кислоты и минералы.
Внимание! Избыточное потребление Омега-кислот может быть так же вредным, как и их нехватка.
Выбирайте витаминные комплексы после консультации с врачом и соблюдайте рекомендованную дозировку Омега-3, особенно во время беременности.
Существуют противопоказания для приема комплексов с Омега-3:
- аллергия на морепродукты;
- заболевания печени;
- нарушения свертываемости крови;
- период перед хирургическим вмешательством или родами.
Омега-3 снижает свертываемость крови, поэтому при риске кровопотери (операция, сложные роды) следует ограничить или прекратить прием препаратов. Среди популярных комплексов для беременных выделяются Доппельгерц Омега-3, Витрум КардиоОмега-3 и Пренатал+Омега-3.
Важно! На рынке много комплексов с полиненасыщенными кислотами. Обратитесь к гинекологу для подбора подходящего препарата.
Омега-3 важна и для мужчин, планирующих стать отцами. Рекомендуется начинать прием за 70 дней до зачатия, так как именно в этот период созревают сперматозоиды. Поддержите результат отказом от вредных привычек и своевременной сдачей анализов.
Узнайте, какую пользу может принести беременной женщине крапива.
Читайте: можно ли использовать капли Оксиметазолин беременным.
Рекомендуем ознакомиться с советами по выбору обуви для беременных.
Мужчинам и женщинам во время беременности следует принимать комплексы с Омега-3 вместе с пищей или сразу после еды, чтобы избежать раздражения кишечника. Дозировку определяет врач, она зависит от содержания кислоты в капсуле и состояния здоровья (планирование, беременность, грудное вскармливание, профилактика). Курс приема не должен быть короче трех месяцев, так как первые результаты обычно проявляются на третьей неделе.
Омега-кислоты иногда называют гормоном радости. Они влияют на каждую клетку организма, улучшая самочувствие и создавая основу для интеллектуального развития ребенка. Часть жирных кислот желательно получать из пищи, а витаминные комплексы станут отличным дополнением. Главное, чтобы и мама, и малыш получали все необходимое для гармоничного развития и здоровья.
-
Читайте также:
Вопрос-ответ
Что будет, если не пить омега-3 при беременности?
Достаточное потребление омега-3 при беременности может снижать риск развития некоторых осложнений, в частности, плацентарной недостаточности, преэклампсии и преждевременных родов.
Должны ли ваши беременные женщины получать омега-3?
Приём достаточного количества омега-3 жирных кислот во время беременности может способствовать развитию мозга вашего ребёнка и предотвратить преждевременные роды. Омега-3 жирные кислоты можно получать из продуктов питания или в виде безрецептурных добавок. Они также входят в состав некоторых пренатальных витаминов.
Можно ли принимать Омегу 3 вместе с фолиевой кислотой?
Фолиевую кислоту рекомендуется совмещать с В12, Омега-3, так как этот комплекс улучшает работу сердца и мозга, а также придает сил, избавляет от усталости, восстанавливает зрение.
Как омега-3 влияет на зачатие?
Добавки омега-3, по-видимому, повышают фертильность и улучшают течение беременности у женщин. Новое исследование, результаты которого опубликованы в журнале Heliyon, позволило получить представление о возможном влиянии потребления омега-3 на оплодотворение и беременность у женщин.
Советы
СОВЕТ №1
Обязательно включите в свой рацион продукты, богатые Омега-3, такие как жирная рыба (лосось, скумбрия, сардины) и орехи (грецкие, семена льна). Это поможет обеспечить необходимое количество жирных кислот для здоровья как матери, так и ребенка.
СОВЕТ №2
Если вы не можете получить достаточное количество Омега-3 из пищи, рассмотрите возможность приема добавок. Перед началом приема любых добавок обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы выбрать подходящую дозировку и форму.
СОВЕТ №3
Следите за балансом Омега-3 и Омега-6 в вашем рационе. Увеличение потребления Омега-3 может помочь сбалансировать соотношение этих жирных кислот, что важно для снижения воспалительных процессов и улучшения общего состояния здоровья.
СОВЕТ №4
Обратите внимание на источники растительного Омега-3, такие как чиа-семена, конопляные семена и водоросли. Эти продукты могут стать отличной альтернативой для вегетарианок и веганов, обеспечивая необходимые жирные кислоты без животного белка.
