Бассейн при беременности, польза плавания и гимнастики в воде

Польза бассейна при беременности

Занятия в бассейне полезны для всех здоровых людей, а для беременных женщин особенно важны. Плавание укрепляет мышцы, помогает контролировать вес и подготавливает организм к родам. Погружение в воду и задержка дыхания тренируют легкие и осваивают дыхательные техники. В такие моменты малыш испытывает кратковременный недостаток кислорода, что помогает ему адаптироваться к возможной гипоксии во время родов.

Бассейн подходит женщинам с дискомфортом в спине из-за увеличивающейся нагрузки. В воде вес живота почти не ощущается, что временно облегчает боли в спине. Активные движения ногами улучшают кровообращение, уменьшая отеки и предотвращая варикозное расширение вен.

Занятия в бассейне особенно полезны для женщин, чьи дети находятся в неправильном положении. Регулярные посещения бассейна повышают вероятность, что малыш примет правильную позу. Плавание для беременных имеет и другие преимущества:

• поддерживает фигуру и предотвращает избыточный набор веса;
• повышает выносливость, полезную во время родов;
• минимальная нагрузка на суставы снижает риск травм;
• исключает перегрев и переохлаждение;
• вода способствует расслаблению и создает ощущение единения с малышом;
• укрепляет иммунитет, повышая защитные силы против инфекций.

Врачи единодушно отмечают, что занятия плаванием и гимнастикой в воде во время беременности приносят множество преимуществ для будущих мам. Плавание помогает снять нагрузку с позвоночника и суставов, что особенно важно в период увеличения веса. Вода создает естественную поддержку, позволяя женщинам выполнять упражнения с минимальным риском травм.

Кроме того, физическая активность в воде способствует улучшению кровообращения, что положительно сказывается на состоянии как матери, так и плода. Упражнения в бассейне помогают укрепить мышцы, улучшить гибкость и подготовить организм к родам. Врачи также подчеркивают, что плавание способствует снижению стресса и улучшению настроения, что немаловажно для эмоционального состояния беременной женщины. Таким образом, занятия в воде становятся не только полезными, но и приятными, способствуя гармоничному развитию беременности.

Плавание для беременных. Беременность и бассейн.

Противопоказания к плаванию

Плавание приносит значительную пользу беременным женщинам и их детям. Если ваш гинеколог не против и вы получили разрешение на посещение бассейна, смело отправляйтесь на занятия. Врач может запретить плавание только при наличии определенных противопоказаний:

• предлежание плаценты;
• гипертонус матки;
• угроза выкидыша;
• вагинальные выделения с кровью или симптомы инфекций;
• выраженный токсикоз;
• обострение хронических заболеваний;
• открытые раны;
• кожные болезни;
• аллергия на хлор.

Не стоит заниматься плаванием, если вы плохо себя чувствуете, например, при головной боли или тошноте. В таких случаях плавание может быть не только бесполезным, но и опасным для здоровья будущей мамы.

Собираемся в бассейн

Плавание во время беременности особенно полезно в бассейне с морской солью, очищенном методом электролиза. Такие бассейны не распространены и могут быть дорогими. Альтернативой станут бассейны с озонированием, ультразвуком или ультрафиолетом. Бассейны с хлорированной водой не рекомендуются, так как даже при отсутствии аллергии на хлор, она может проявиться во время беременности.

При выборе бассейна уточните возможность занятий с инструктором, специализирующимся на беременности. Это повысит эффективность тренировок, особенно если ваша цель – контроль веса. Инструктор подберет индивидуальный комплекс упражнений и даст советы по плаванию в каждом триместре.

Температура воды также важна; оптимальна 28-30 градусов. Если в вашем городе есть несколько подходящих бассейнов, выбирайте ближайший. Это обеспечит регулярность занятий, особенно в осенне-зимний период и с увеличившимся животом.

Плавание и гимнастика в воде во время беременности становятся все более популярными среди будущих мам. Многие женщины отмечают, что занятия в бассейне помогают снять напряжение и усталость, а также улучшают общее самочувствие. Вода поддерживает тело, уменьшая нагрузку на суставы и позвоночник, что особенно важно в период увеличения веса.

Кроме того, плавание способствует улучшению кровообращения и дыхательной функции, что положительно сказывается на развитии малыша. Многие отмечают, что занятия в воде помогают справиться с отеками и повышают уровень энергии.

Гимнастика в бассейне также позволяет укрепить мышцы, что может облегчить процесс родов. Женщины делятся, что занятия в воде дарят ощущение легкости и свободы, а также способствуют эмоциональному расслаблению. В целом, плавание и водная гимнастика становятся отличным способом поддерживать физическую активность и заботиться о себе и своем ребенке в этот особенный период жизни.

Спорт во время беременности: можно ли беременным плавать? Что лучше выбрать – бассейн или водоём?

Когда лучше всего ходить в бассейн?

Эксперты рекомендуют женщинам в ожидании ребенка избегать бассейна на ранних стадиях беременности. В первом триместре стоит ограничить физическую активность из-за критических моментов:

• С 2 по 3 неделю после зачатия происходит имплантация эмбриона в матку, и любое внешнее воздействие может помешать этому процессу;
• С 4 по 6 неделю неблагоприятные факторы могут привести к аномалиям у плода;
• С 8 по 12 неделю формируется плацента, и при патологиях матки или половых инфекциях может возникнуть угроза прерывания беременности.

До 4 недели у беременной формируется слизистая пробка – защитный сгусток у шейки матки, предотвращающий попадание инфекций к плоду. Пока пробка не образована, посещение бассейна не рекомендуется. Начиная с 12 недели, врачи разрешают плавание, но советуют прекратить посещение бассейна на 36 неделе. В последние недели беременности живот становится тяжелым, а роды могут начаться в любой момент, поэтому лучше избегать физических нагрузок.

Что нужно для занятий в бассейне?

Для посещения бассейна, помимо желания и медицинской справки, вам понадобятся:

• купальник, предпочтительно закрытого типа;
• тапочки с нескользящей подошвой;
• принадлежности для душа;
• небольшое полотенце;
• пакет для влажного купальника.

Это базовый список. Его можно дополнить:

• шапочкой для плавания: уточните, требуется ли она в вашем бассейне, так как это не всегда обязательно и может вызывать дискомфорт;
• зажимом для носа: понадобится, если планируете нырять;
• берушами, чтобы предотвратить попадание воды в уши;
• очками для плавания;
• феном: уточните у администратора, есть ли сушилки для волос, чтобы не брать лишние вещи.

Не забудьте легкие закуски, например, фитнес-батончики или фрукты, чтобы утолить голод после тренировки, и бутылку с водой.

Если вы планируете выполнять упражнения для беременных в воде, подумайте о покупке специального инвентаря для аквааэробики, такого как нудлс и аквапояс, хотя можно использовать оборудование, предоставляемое инструктором.

Какими должны быть занятия в бассейне во время беременности?

Прежде всего, ваша основная задача – поддержание мышц и укрепление мышечного корсета, а не стремительное снижение веса. Увеличивайте продолжительность и интенсивность тренировок постепенно. Первый визит в бассейн может занять около 20 минут.

Лучше всего о том, как плавать беременным, расскажет инструктор, но если такой возможности нет, следуйте рекомендациям:

• не проводите в воде более 40 минут;
• при ощущении холода выйдите из воды и укутайтесь в полотенце;
• при любом дискомфорте прекратите занятия;
• избегайте плавания в воде с температурой ниже 28 градусов;
• оптимальная частота посещений – 2-3 раза в неделю;
• рекомендуемый стиль плавания – кроль;
• нырять будущим мамам не запрещается, это приветствуется.

Упражнения для беременных в бассейне

Оптимальным вариантом для беременных женщин станет сочетание плавания в бассейне с элементами гимнастики. Занимаясь под руководством тренера, вы освоите правильные движения и получите контроль над выполнением упражнений. Для самостоятельных занятий предлагается следующий комплекс:

• Начните с разминки: пройдите по дну бассейна сначала медленно, затем увеличьте скорость. Руки вытяните вперед, отталкиваясь ладонями от воды.
• Выполните дыхательные упражнения: сделайте глубокий вдох над водой, затем резкий выдох под водой. Повторите 5-6 раз. Затем наберите воздух, задержите дыхание на 12-15 секунд и выдохните, погружаясь под воду. Повторите 3-4 раза.
• Для растяжки, держась за бортик, поднимите колени к груди и прижмите их к стенке бассейна. Разводите колени в стороны, соединяя ступни, и выполняйте пружинищие движения, прижимая таз к пяткам.
• Для активных упражнений встаньте спиной к стенке бассейна, держитесь за бортик и поднимите согнутые в коленях ноги, имитируя езду на велосипеде.
• Стоя у стенки и держась за бортик, поднимайте прямые ноги вверх параллельно поверхности воды, затем опускайте их вниз.

Если беременность протекает без осложнений и нет противопоказаний к физической активности, занимайтесь плаванием. Это приносит значительную пользу: вы тренируете мышцы, задействованные во время родов, и улучшаете эмоциональное состояние, предотвращая депрессию. Врачи отмечают, что активные будущие мамы легче переносят схватки, а восстановление после родов проходит быстрее.

Плавание во время беременности. Как подобрать бассейн — качество воды, температура воды.

Вопрос-ответ

Что чувствует малыш, когда мама плавает?

В воде плод не оказывает давление на внутренние органы женщины, снимается нагрузка с позвоночника и суставов, улучшается движение крови, уходит отечность нижних конечностей. Вода массирует тело и дарит приятные ощущения.

Почему плавание полезно для беременных?

Польза плавания во время беременности. Во-первых, это отличная кардио нагрузка, которая способствует укреплению сердечно-сосудистой системы. Во-вторых, плавание помогает улучшить дыхание, что особенно важно во время беременности, когда увеличивается потребность в кислороде.

Что дает 1 час плавания в бассейне?

По интенсивности сжигания калорий плавание немного уступает бегу и заметно превосходит езду на велосипеде. В частности, за 1 час занятий человек, передвигающийся брассом, расходует 360 калорий, кролем на спине – 480 калорий, баттерфляем – около 900 калорий.

Полезно ли плавание для детей в утробе матери?

Плавание во время беременности не только полезно для вас как мамы, но и является идеальным способом поиграть с малышом в животе! На самом деле вашему малышу тоже нравится плавать. Возьмитесь за живот с обеих сторон и расположите руки чуть ниже центра. Слегка «приподнимите» живот и медленно подвигайте им из стороны в сторону.

Советы

СОВЕТ №1

Перед началом занятий плаванием или водной гимнастикой обязательно проконсультируйтесь с вашим врачом. Это поможет убедиться, что у вас нет противопоказаний и что выбранные вами упражнения безопасны для вашего состояния.

СОВЕТ №2

Выбирайте бассейны с комфортной температурой воды (около 28-30 градусов Цельсия). Это поможет избежать переохлаждения и обеспечит максимальный комфорт во время занятий.

СОВЕТ №3

Начинайте с простых упражнений и постепенно увеличивайте их интенсивность. Важно слушать свое тело и не перенапрягаться, чтобы избежать усталости и дискомфорта.

СОВЕТ №4

Обратите внимание на дыхательные упражнения в воде. Они помогут улучшить кислородоснабжение и расслабить тело, что особенно важно во время беременности.