Как не допускать нарушения осанки у детей школьного возраста

Как осанка влияет на человека

Осанка — это положение тела при стоянии или сидении. Она формируется автоматически и может изменяться на протяжении жизни. Например, если пожилая женщина наклоняет корпус вперед во время ходьбы, это также считается осанкой. Правильная осанка у детей помогает избежать болей в спине и суставах в зрелом возрасте, снижает давление на внутренние органы и способствует активному образу жизни.

Как неправильная осанка сказывается на человеке:

• Неестественное положение позвонков приводит к деформации скелета, искривлению позвоночника и сколиозу;
• Дополнительная нагрузка на внутренние органы затрудняет их функционирование;
• Избыточное давление на артерии и сосуды ухудшает циркуляцию крови;
• С возрастом усиливаются боли в спине, а дополнительная нагрузка может вызвать проблемы с суставами;
• Неправильная осанка влияет на характер ребенка и его поведение — ровная спина способствует уверенности.

Врачи подчеркивают важность формирования правильной осанки у детей школьного возраста, так как это напрямую влияет на их здоровье и общее самочувствие. Специалисты рекомендуют следить за тем, чтобы дети сидели за партой с прямой спиной, а ноги были на полу или на подставке. Регулярные перерывы в учебе, во время которых можно размяться и сделать легкую гимнастику, также способствуют профилактике нарушений осанки. Врачи советуют родителям организовать рабочее место ребенка с учетом эргономики: стол и стул должны быть соответствующей высоты. Кроме того, важно уделять внимание физической активности, включая занятия спортом, что укрепляет мышцы спины и способствует правильному развитию опорно-двигательного аппарата. Врачи настоятельно рекомендуют проводить регулярные осмотры у ортопеда, чтобы своевременно выявлять и корректировать возможные проблемы с осанкой.

Нарушения осанки у детей и подростков | Порушення постави у дітей та підлітків [Українькі субтитри]

Почему у школьников портится осанка

К первому классу у 7% детей наблюдаются проблемы с осанкой, а к пятому классу этот показатель достигает 50%. Исправление осанки начинается с определения причин, вызвавших эти проблемы. Наиболее распространённые из них:

1. Врождённые аномалии опорно-двигательной системы и недостаточное развитие мышечного корсета в раннем возрасте. В таких случаях нужна консультация специалиста и назначение лечебной физкультуры или массажа.
2. Неподходящая мебель. В школах стараются обеспечить классы детской мебелью, однако в первые четыре года ученики, как правило, находятся в одном кабинете. Они растут, и каждый год им нужны новые столы и стулья, но не каждая школа может это предоставить. Это особенно актуально для учеников среднего звена, так как к этому времени они значительно различаются по росту, а мебель остаётся одинаковой.
3. Неправильная поза во время занятий. Мало кто обучает детей, как правильно сидеть, чтобы не нагружать спину. Учителя редко исправляют учеников, если те не соблюдают рекомендации. В результате школьники вырабатывают привычку сидеть в определённой позе, от которой трудно избавиться.
4. Неравномерная нагрузка на спину из-за рюкзака. Осанка зависит от того, что ребёнок носит в школу – какой рюкзак, использует ли обе лямки, носит ли сменную обувь в руках или убирает её в портфель. Первоклассникам рекомендуются рюкзаки с ортопедической жёсткой спинкой – они дороже обычных, но обеспечивают равномерную нагрузку на позвоночник и не позволяют носить рюкзак на одном плече.
5. Неподходящее спальное место. Для профилактики нарушений осанки ребёнку необходимо спать на кровати с жёстким матрасом, а не на раскладном диване, который выбирают родители из-за экономии места. Подушка должна быть качественной – лучше ортопедической или с эффектом памяти. Некоторые детские сады практикуют профилактику сколиоза, позволяя детям спать без подушки во время тихого часа. После таких групп у детей наблюдается меньше проблем с позвоночником и осанкой, поэтому эту практику можно применять и дома.
6. Личные комплексы ребёнка. Дети могут сутулиться из-за комплексов, возникающих из-за недовольства своим внешним видом. В результате они не хотят расправлять плечи и поднимать голову, так как, ссутулившись, чувствуют себя защищёнными от насмешек. Часто плохую осанку имеют высокие подростки и взрослые, что связано не только с мебелью, но и с комплексами по поводу роста.
7. Мышечный скелет не успевает развиваться вместе с костным. Формирование правильной осанки происходит на уровне мышечной памяти до завершения полового созревания, когда мальчики и девочки активно растут. Мышцы не успевают адаптироваться, и при отсутствии физической активности у школьника начинаются проблемы с осанкой.

Исправление осанки возможно только при устранении всех причин, иначе усилия будут напрасны. Также важно знать стадию нарушения осанки: незначительное искривление можно исправить, а сколиоз без хирургического вмешательства уже не исправить.

Стадии нарушения осанки

Нарушения осанки у детей проявляются следующим образом:

• Ребёнок предпочитает удобную позу, но при напоминании может выпрямиться; изменения в позвоночнике не наблюдаются.
• Ребёнок постоянно держит спину неправильно; в прямом положении заметны первые признаки искривления – одно плечо выше другого, плечи слегка выдвинуты вперёд. При висе на турнике или подъёме за подмышки эти изменения остаются незаметными.
• Ребёнок сохраняет неправильную осанку, и в расслабленном состоянии или при висе на турнике изменения становятся видимыми.

Типы нарушений осанки у детей и взрослых:

• Гиперлордоз – сильное прогибание спины и выпячивание живота;
• Гиперкифоз – деформация грудного отдела позвоночника, приводящая к сгорбленной осанке;
• Плоская спина – отсутствие ярко выраженных изгибов позвоночника;
• Круглая спина – изгиб в грудном отделе присутствует, в поясничном – практически отсутствует;
• Сколиоз – смещение позвонков, из-за чего позвоночник выглядит кривым (может быть правосторонним, левосторонним или S-образным).

Точный диагноз ставит только врач-ортопед. Он проведёт осмотр и, при необходимости, направит на рентген для уточнения диагноза. Раннее выявление проблемы способствует быстрому исправлению искривления осанки у ребёнка.

Многие родители и педагоги обеспокоены проблемой нарушения осанки у детей школьного возраста. Специалисты рекомендуют следить за тем, как дети сидят за партой: спина должна быть прямой, а ноги – стоять на полу. Важно организовать рабочее место так, чтобы оно соответствовало росту ребенка. Регулярные перерывы для разминки также играют ключевую роль в поддержании правильной осанки. Физическая активность, такая как плавание или занятия спортом, помогает укрепить мышцы спины и улучшить осанку. Кроме того, родители советуют обращать внимание на обувь: она должна быть удобной и поддерживать стопу. Важно также формировать у детей привычку следить за своей осанкой с раннего возраста, чтобы избежать проблем в будущем.

Нарушения осанки и сколиоз у детей школьного возраста (Часть 1)

Меры профилактики

Профилактика проблем с осанкой у детей дошкольного возраста включает несколько ключевых аспектов:

• Использование визуальных материалов;
• Проведение специальных зарядок;
• Участие в активных играх или плавании;
• Организация сна на подходящем матрасе и подушке.

С раннего возраста важно формировать у ребенка любовь к спорту и заботу о здоровье.

Родители должны показывать детям изображения с рекомендациями по правильной осанке, чтобы они научились правильно сидеть за столом и во время игры. Эти навыки пригодятся в школе. Если в первом классе не уделяют внимания осанке при письме, можно повесить дома подсказку.

Полезной профилактикой станет зарядка для осанки и регулярные перерывы во время учебы, чтобы дать спине и рукам отдохнуть. В этом поможет специальное видео.

Правильная осанка у детей дошкольного и младшего школьного возраста зависит от состояния мышечного скелета.

Важно, чтобы ребенок регулярно занимался спортом или играл в подвижные игры. Зимой хорошим выбором станут лыжи, а круглый год — плавание, которое активно задействует все группы мышц и укрепляет спину.

Не стоит экономить на спальных принадлежностях и лучше приобрести качественный ортопедический матрас. Проблемы с осанкой часто возникают из-за неправильного положения тела во время сна. В выборе матраса поможет врач-ортопед, учитывающий индивидуальные особенности ребенка. Эта покупка станет важным вложением в его здоровье.

Упражнения для исправления осанки

Если родители заметили проблемы с осанкой у ребенка, важно начать специальные занятия.

Эти занятия решают три задачи: укрепляют позвоночник, развивают мышечный каркас и повышают гибкость позвонков. Существуют упражнения для каждого типа искривления, а также универсальные движения.

Вот полезное видео с упражнениями для детей, направленными на улучшение осанки:

Лечебная физкультура для детей с нарушениями осанки исключает резкие движения. Ребенок должен выполнять упражнения плавно, прорабатывая каждую группу мышц и позволяя позвонкам возвращаться на свои места. Детская йога также полезна, так как ориентирована на мышцы и скелет еще не полностью сформировавшегося организма.

Зарядка должна выполняться ежедневно в течение 3-5 минут, а полноценный комплекс упражнений для коррекции осанки — не чаще трех раз в неделю и не дольше 30 минут за одно занятие. Занятия лучше проводить в дневное время, ребенок должен быть в носках.

Упражнения для детей старше 6 лет:

1. Ходьба на месте или по кругу в течение 2 минут для разогрева;
2. На вдохе поднять руки вверх, на выдохе опустить — повторить 10 раз;
3. Лежа на животе, прижав ноги и подняв руки над головой, поднять верхнюю часть туловища, задержаться на 3 секунды — повторить 5-7 раз;
4. В той же позе, руки в стороны, как крылья самолета — повторить 5-7 раз;
5. В той же позе, руки согнуты в локтях, кулаки к плечам — повторить 5-7 раз;
6. В той же позе, руки опущены вниз и параллельны туловищу — повторить 5-7 раз;
7. В той же позе, руки вытянуты вперед, поднять верхнюю часть туловища, раздвинуть руки в стороны, затем свести и опуститься — повторить 5 раз;
8. Лежа на спине, плечи опущены, лопатки прижаты к полу; поднимать ноги, сгибая их в коленях, задержаться на 3 секунды и опустить — повторить 5-7 раз;
9. Из того же положения на спине поднимать прямые ноги под углом 45 градусов, задерживая их на 3 секунды — повторить 5-7 раз;
10. В том же положении выполнять горизонтальные махи ногами, имитируя ножницы — по 5 махов 5-7 раз;
11. В том же положении, ножницы выполняются вертикально — 5-7 раз;
12. В том же положении выполнять движение, напоминающее кручение педалей велосипеда — по 5 секунд 5-7 раз;
13. Ребенок становится к стене, прижимая затылок, плечи, лопатки, ягодицы, икры и пятки к поверхности — должен простоять 1 минуту, увеличивая время на 15 секунд с каждым занятием;
14. После 10 занятий это упражнение выполняется без опоры на стену;
15. В качестве заминки 1-2 минуты походить на месте, постепенно снижая темп.

Гимнастика для осанки детей включает и другие известные упражнения. Полезны следующие «фигуры»:

• Мостик;
• Корзинка;
• Берёзка;
• Замочек за спиной;
• Гребля руками и ногами, лёжа на полу и т. д.

Эти упражнения способствуют растяжению позвоночника и помогают держать спину ровно.

Зарядка для правильной осанки. Школа здоровья 30/08/2014 GuberniaTV

Помощь врача

Коррекция осанки у детей требует консультации специалиста. Упражнения, такие как «мостик» и «велосипед», полезны, но в некоторых случаях врач может рекомендовать дополнительные меры. При серьезных проблемах школьнику могут предложить групповые занятия лечебной физкультуры, часто проводимые бесплатно в государственных поликлиниках, или курс лечебного массажа.

Популярны специальные корсеты, доступные в ортопедических магазинах и аптеках. Эти «корректоры осанки» бывают для детей и взрослых, различаются по форме, цвету и воздействию на позвоночник. Подбор корсета должен осуществлять врач, поэтому важно следовать его рекомендациям и посещать специалиста хотя бы раз в год до 14 лет, особенно если ортопед отсутствует на школьном осмотре.

Здоровье спины взрослых зависит от правильной осанки у детей в дошкольном возрасте. Родителям следует внимательно следить за осанкой ребенка и принимать необходимые меры.

Даже при правильном развитии позвоночника и умении держать спину ровно не стоит пренебрегать профилактическими методами. Оптимальным решением будет комплекс упражнений для осанки, использование качественного матраса и удобного школьного рюкзака.

Вопрос-ответ

Как школьникам избежать нарушений осанки?

Важно отучать ребенка от следующих вредных привычек: класть ногу на ногу, свешивать нерабочую руку вниз, сидеть перед столом в пол-оборота. Все это способствует быстрому нарушению осанки. Красивой и правильной осанке способствует постоянная двигательная активность, включающая прогулки, физические упражнения и спорт.

Что нужно делать, чтобы избежать нарушения осанки?

Чтобы избежать нарушения осанки, необходимо следить за правильным положением тела при сидении и стоянии, использовать эргономичную мебель, делать регулярные перерывы для разминки, укреплять мышцы спины и живота с помощью физических упражнений, а также осознанно контролировать свою осанку в течение дня.

Как выровнять осанку подростку?

Профилактика и лечение нарушений осанки у детей и подростков обязательно должны быть комплексными, включать использование рациональной обуви, регулярную двигательную активность, лечебную физкультуру, плавание, соблюдение режима дня. Эффективным способом лечения является использование корректора осанки.

Что является главной причиной нарушений осанки?

Наиболее распространенной причиной нарушения осанки является длительное нахождение в неправильном (аномальном) положении тела. Это может быть связано с работой за неподходящим столом (слишком высоким или низким), ношением тяжелой сумки на одном плече, недостаточной освещенностью в помещении.

Советы

СОВЕТ №1

Регулярно проверяйте и корректируйте положение ребенка за столом. Убедитесь, что его спина прямая, ноги стоят на полу, а локти находятся под углом 90 градусов. Используйте специальные стулья и столы, соответствующие росту ребенка, чтобы избежать неправильной осанки.

СОВЕТ №2

Поощряйте активные перерывы во время учебы. Каждые 30-40 минут дайте ребенку возможность встать, потянуться или сделать небольшую физическую зарядку. Это поможет снять напряжение с мышц и улучшить кровообращение.

СОВЕТ №3

Обратите внимание на рюкзак ребенка. Он должен быть легким и правильно распределять вес. Используйте рюкзаки с двумя лямками и регулируемыми ремнями, чтобы избежать перекоса и напряжения в спине.

СОВЕТ №4

Приучайте ребенка к правильной осанке с раннего возраста. Объясняйте ему важность прямой спины и демонстрируйте, как правильно сидеть и стоять. Регулярные напоминания помогут сформировать привычку сохранять правильную осанку.